中学生考前焦虑症怎么缓解
考前综合征该怎么缓解？
考前综合征该怎么缓解？
考试前紧张，作为每一位读书人，都深深经历过的，不是你一个人紧张，而是大家都紧张.分两种情况，第一种，已经复习好的，胸有成竹的，只是担心发挥不好，而影响成绩，这种情况需要放松自己，转移注意力即可，第二种情况是大多数人，都经历的，那就是考试前没有复习好，也没有准备充分，感觉马上上刑场的感觉，这种情况下，唯一可以缓解这种焦虑的，就是啊，把考试的知识点，不管他会不会懂不懂不停的看不停的学，实在不行就大声读出来，不去考虑其他的。这是我唯一觉得可以缓解考前紧张的，最有效也最实际的方法，
中考是人生的转折点，考生过度重视的同时难免紧张，如何在考场上缓解紧张的情绪呢？
中考高考对于学生来说都是比较重要的考试，在各方的压力下，考生在考场上紧张是很正常的，但过度的紧张会导致发挥失常，怎样才能解决这个问题呢？
一.调整呼吸，平复心情
进入考场后如果太紧张，可以坐在座位上，双手自然下垂，闭上眼睛，深呼吸，可以多做几组。这样可以调节自己的呼吸，从生理上控制自己的紧张情绪。脑子里什么都不要想，不要想我紧张，不要想我考的好不好
二.适当饮水
按理说考试最好是不要喝水的，但这种情况下算是例外。可以喝一小口水包在嘴里配合上一条所说的深呼吸，能够更加有效的调节心理的紧张情绪。
三.心理暗示 自己能行
过分的紧张其实就是担心自己考不好，所以在这种时候你一定要在心里告诉自己，我是最棒的，我会的别人不一定会，我不会的别人也不会，这样子，自己的心理压力会减小很多，自然也不会那么紧张！
不光是考中，考前也要注意饮食，调整睡眠，这样可以尽可能保证考试时的精神状态！
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
无论是高考还是中考，考试的气温都是比较炎热的，所以注意防暑降温，这是首要的。
考试紧张，一般比较多的是自我否定以及对未来的恐惧，会产生一种推诿责任及逃避。
考前心理暗示。
不要一想到如果不会做怎么办，考差了怎么办，学会自我催眠。不会做大家都不会做，考砸了但我尽力了。
降低自己心里预期值。不要一味的想着非清华北大不去，985、211、三本也是阔以读的。
害怕家长责怪，怕亲戚朋友嘲笑。家长最看中的是你的人生，成绩反倒不是那么重要，没考好就不要你了或者说白养你了。家长是你最亲的亲人，他们永远是爱你的，不必担心太多。
根据描述，考生存在一定的考前紧张焦虑情绪。一方面与精神心理因素有关，例如容易受环境或者时间临近等因素的影响。另一方面也与个人平时的性格有关。出现这个情况，建议鼓励考生摆正自己的位置，根据实际情况制定目标即可，再去调整好心态，让考生朝着自己力所能及的方向去努力，增强自信，学会放松自己。